Collageen is een lichaamseigen eiwit dat een belangrijke structurele rol speelt in onder andere huid, haar, nagels en bindweefsel. Het vormt als het ware het raamwerk waarin deze weefsels zijn opgebouwd. Naarmate we ouder worden, verandert de natuurlijke balans tussen aanmaak en afbraak van collageen. Dat maakt collageen tot een veelbesproken ingrediënt binnen een bewuste beauty routine, vooral bij vrouwen vanaf 30 jaar.
Verschillende typen collageen
In het menselijk lichaam komen meerdere typen collageen voor, elk met een eigen functie. Type I is het meest voorkomende type en komt vooral voor in de huid, pezen en botten. Type II is met name aanwezig in kraakbeen, terwijl type III vaak samen met type I voorkomt in huid en bindweefsel. In supplementen ligt de focus meestal op type I en III, omdat deze passen binnen een beautygerichte benadering.
Het is goed om te weten dat collageen uit supplementen niet één-op-één als collageen in het lichaam terechtkomt. Tijdens de vertering wordt het afgebroken tot kleinere bouwstenen, zoals aminozuren en korte peptideketens, die het lichaam vervolgens naar eigen inzicht kan gebruiken.
Vormen van collageen in supplementen
Collageen in supplementen is vaak afkomstig uit dierlijke bronnen, zoals rund, vis (marine collageen) of kip. Een veelgebruikte vorm is gehydrolyseerd collageen, ook wel collageenpeptiden genoemd. Deze vorm is door enzymen voorbewerkt, waardoor het collageen makkelijker oplosbaar is en goed past in poeders of capsules.
Marine collageen wordt vaak gekozen vanwege de fijne structuur en neutrale smaak, terwijl rundercollageen breder wordt ingezet vanwege de natuurlijke aanwezigheid van meerdere collageentypen.
Wanneer en hoe collageen te gebruiken
Er bestaat geen vast “juist” moment voor het innemen van collageen. Veel mensen nemen het ’s ochtends of overdag, bijvoorbeeld opgelost in water, thee of een smoothie. Collageen wordt ook vaak gecombineerd met vitamine C, omdat deze vitamine betrokken is bij de lichaamseigen collageenvorming.
Consistent gebruik speelt hierbij een grotere rol dan het exacte tijdstip. Collageen past het beste in een dagelijkse routine, afgestemd op persoonlijke voorkeur en leefstijl.
Collageen als onderdeel van een holistische aanpak
Collageen is geen losstaand wonderingrediënt, maar een aanvulling binnen een bredere benadering van verzorging. In combinatie met gevarieerde voeding, voldoende hydratatie en aandacht voor rust en beweging vormt collageen een logisch onderdeel van een bewuste beauty routine, gericht op ondersteuning van binnenuit.
Dit artikel is bedoeld ter algemene informatie en vervangt geen advies van een arts of diëtist. Voedingssupplementen zijn een aanvulling op een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl.
Bronnen
-
European Food Safety Authority (EFSA)
Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and collagen formation.
EFSA Journal.
-
EFSA – Dietary Reference Values for Protein
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA).
-
Shoulders, M.D. & Raines, R.T. (2009)
Collagen structure and stability.
Annual Review of Biochemistry.
-
Oesser, S. et al. (2003)
Oral administration of collagen hydrolysate leads to accumulation of collagen-derived peptides in connective tissue.
Journal of Nutrition. -
Schunck, M. et al. (2022)
Collagen peptides and their potential use in nutrition and cosmetics.
Nutrients.
-
Cosmetic Ingredient Review (CIR)
Safety assessment of collagen and collagen-derived ingredients.
-
Voedingskundige handboeken Gropper, S.S. & Smith, J.L. – Advanced Nutrition and Human Metabolism
